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补钙的最佳时间是什么时候?懂得这4个知识才不坑娃!(附补钙食谱汇总)

补钙的最佳时间是什么时候?懂得这4个知识才不坑娃!(附补钙食谱汇总)

2018年02月06日15:49文章来源:星妈厨房我要评论

【导读】宝宝什么时候补钙最好?如果不缺钙,怎样促进宝宝对钙的吸收,好让宝宝拥有1米8大长腿呢?很多白菜网送彩金都会孩子补钙的事情操碎了心,今天我们就来认真八一八关于补钙的那些事儿。还有干货食谱送上哦!

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1、缺钙有什么表现?
 
①不易入睡,睡觉不实。夜惊、夜啼是宝宝缺钙的表现之一。
②夜间盗汗。入睡后头部大量出汗,哭后出汗更明显。
③性情异常。宝宝缺钙会脾气怪,常会出现烦燥、爱哭闹、坐立不安等表现,不易照看。
④出牙晚、牙齿排列参差不齐。有的宝宝1岁半时仍未出牙,或者牙齿发育不良、咬合不正、牙齿排列参差不齐、松动或者过早脱落。
⑤枕秃圈。缺钙的宝宝易出汗,通常后脑勺处的头发被磨光,形成枕秃。枕秃可以反应缺钙的一部分情况,但不是绝对的情况。
⑥前囱门闭合延迟。前囟一般1~1.5岁时闭合,缺钙的宝宝通常常在1岁半后仍不闭合,形成方颅。
⑦生长迟缓,学步晚,骨关节畸形。缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路,或者会由于骨质软,表现为“X”形腿或者“O”形腿‘’。
⑧肌肉肌腱松弛。缺钙严重,如果腹壁肌肉、会导致肠壁肌肉松弛的情况,可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛的情况,可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。
⑨串珠肋肋软骨增生。新生儿缺钙,各个肋骨的软骨增生连起似串珠样,常压迫肺脏,让新生儿通气不畅,容易患气管炎、肺炎。
⑩缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。
以上这些就是宝宝缺钙可能会出现的症状,但注意并不是出现这些症状就代表宝宝一定缺钙。
 
2、宝宝什么时候补钙最好?
 
实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。所以,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。
补钙小常识:补钙不应集中在一个时间段;按照通常生活习惯,我们一般选早晨喝奶,豆奶等含钙量高的食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,所以,服用钙剂就不要再选择早晨。
 
3、餐后补钙更容易被吸收吗?
 
补钙不要与吃饭混在一起,混在一起吃,会影响钙的吸收,特别是草酸摄入过多,会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。所以钙剂最好是在饭后1小时候后服用。
温馨提示:给宝宝补钙,最好是在餐后或是喝奶后半小时服用,如果是一天一次的,最好选择晚上服。
 
4、如何正确补钙?
 
①可以食补
如果宝宝缺钙不是很严重,可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。
 
虾皮鸡蛋羹
 
准备食材:土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升
步骤:鸡蛋打散。加温水打匀。过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。
发菜蚝豉粥
准备食材: 粳米 100克、 发菜(干) 3克、蚝豉 60克、猪肉(瘦) 60克
步骤:先将发菜、蚝豉洗净,瘦猪瘦肉剁烂,制成肉丸。用沙锅加适量清水煮沸,放入粳米、发菜、蚝豉,一同煮至粳米开花,再加入肉丸同煮至粥成。
 
西红柿拌豆腐
 
准备食材:西红柿1/4个、嫩豆腐1小块
步骤:将番茄洗干净,用开水烫一下,去皮。取1/4个的量,去掉番茄籽,将番茄果肉剁碎。将烫熟的豆腐取出,放入碗中,捣碎成末。将番茄碎加到豆腐末中,拌匀即可。
 
木耳燕麦粥
 
准备食材:燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙
步骤:胡萝卜、黑木耳洗干净,削皮切成丝。将燕麦洗干净。取一锅与高汤一起煮15-20分钟,直到燕麦软透。将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中,继续烹煮,直到食材熟透。然后加盐调味即可。
 
蔬菜牛奶糊
 
准备食材:西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升
步骤西兰花和白菜洗净,切成小块。放入搅拌机中榨出菜汁。将菜汁与牛奶混合放入锅中。煮沸即可。盛上一小碗蔬菜牛奶糊。
 
芦荟酸奶
 
准备食材:芦荟400克、酸奶800毫升
步骤:首先将芦荟冲洗干净,削去周边的小刺。将芦荟和酸奶混在一起。倒入搅拌机搅拌均匀。搅拌得越细腻口感越好。搅打后倒入杯中。
 
黄豆红米糊
 
准备食材:黄豆半量杯、红米1量杯、水1升、糖适量
步骤:黄豆泡一夜。将黄豆与红米一起淘洗净。将黄豆和红米倒入搅拌机中搅拌均匀。加糖调味,滤渣即可。
 
油菜鸭肉粥
 
准备食材:白米粥1碗、油菜2棵、鸭肉20克
步骤:将鸭肉洗干净,剁碎。将鸭肉蒸熟,研磨成鸭肉泥。将油菜洗干净,取较嫩的菜叶,然后剁碎。将白米粥倒入碗中,煮开。放入油菜末,再次煮开。然后放入鸭肉泥,用小火熬煮。当煮到食材软烂的时候,将油菜鸭肉面盛入碗中即可。
 
②不要与含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。或在食用了这些蔬菜后3-4个小时再服用钙制品。
 
③不要盲目、过量的补钙
补钙也要适量,不是越多越好:最好是去医院检测一下再做决定,不可盲目补钙。
 
④让宝宝多晒晒太阳
除了以上的食补和钙补,还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳,这样能保证宝宝摄入的钙质很好的吸收。
责任编辑:白洁
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